你的成功從下面這個網址試聽過開始

屏東補英文作文 彰化補英文會話 南投補英文會話 台中補英文會話基隆英語家教班 英語家教 一對一英語家教價格 線上英語教學比較





【早安健康/林芳羽編譯】

長時間坐辦公室的人,一定有腰痛的經驗。市面上雖然有各種改善腰痛的痠痛貼布或藥物,不過多半只是暫時止痛,治標不治本。日本健康知識網站Zigen提供8個改善步驟,只要按部就班從生活中實行,就可以不花錢、免吃藥舒緩腰痛。

腰痛一般難以透過X光等方式檢查出原因,因為腰痛的主因往往在於肌肉。腰部周圍的肌肉一旦僵硬,壓迫到神經或是使血液循環變差就會導致疼痛。所以,軟化腰部附近的肌肉就是舒緩腰痛的根本方法。不過在急著按摩與伸展之前,有幾個重要的步驟,可以讓你消除腰痛事半功倍!

1.減少食量

肚子裡滿滿的食物會讓腹部壓力增加,使腰部肌肉緊張,引起腰痛。飲食過量對身體可說是百害而無一利,不僅會導致腰痛,還會造成便秘,帶給消化系統負擔。建議早餐可以吃水果,午餐晚餐吃6分飽,餐間想吃點心的話就選擇生菜。蔬菜水果中大量的酵素,可以促進毒素與老廢物質排出,不僅對於改善腰痛有很好的效果,還會讓人精神飽滿。

2.溫暖身體

虛寒可說是腰痛的頭號敵人!虛寒會讓身體血液循環變差,降低老廢物質排出,讓肌肉變得僵硬。這樣不僅難以改善腰痛,還可能讓不適感加重。想讓吃進的蔬菜水果酵素好好發揮功效的話,記得一定要保持身體溫暖。

3.晚上22點前睡覺

許多人有睡前躺在床上滑手機的習慣,這樣不僅會讓疲勞累積在體內,更會縮短睡眠時間。睡眠不足的話,肌肉更容易僵硬!想徹底放鬆肌肉,釋放壓力的話,記得要早點睡覺喔。

4.減少心理壓力

除了生理,心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以試著把自己的心情寫下,喝喝茶放鬆一下後,用冷靜、理性的心情好好整理自己的情緒。也可以閱讀一些正向思考的書籍,減少煩躁鬱悶的情緒。

5.避開帶來壓力的人、事、物、場所

儘量避開擁擠的尖峰時段搭車、多聽節奏輕柔的音樂、少接觸不喜歡的事物......這些做法都可以減少心理壓力,讓緊繃的肌肉獲得釋放。

6.泡澡

不管是急性腰痛還是慢性腰痛,只要在溫暖的環境下都可以大幅改善。泡澡可以讓血液循環變好,還可以藉著水的浮力減少肌肉的壓力。如果疼痛比較嚴重時,可以一天之內多泡澡幾次。

7.簡單運動

腰痛發作時,應該避免激烈運動,不過做找英文家教老師 台南英文家教老師 台中英文家教外師 台中英文家教班點簡單的運動反而可以舒緩腰痛。可以試著四肢著地,找出比較不痛的方向像嬰兒一樣在地上爬行。爬行可以運動到肩胛骨、背部肌肉與腰部肌肉,提升血液循環,減輕腰痛。另外,輕鬆地散步20分鐘也有效果喔。

8.做伸展操

【伸展操1】

1.背部挺直,淺坐椅子前半

2.右腳向前伸展,伸直

3.上半身保持直挺,向前彎腰。這時會感到右腳大腿肌肉伸展,可以用手輕輕按摩臀部到膝蓋裏側的部分約10下後換左腳重複上述步驟

【伸展操2】

1.雙膝雙掌著地,跪趴在地上,大腿與手臂皆垂直於地面

2.腹部往上提,圓背

3.腹部往地面,感受到骨盆前傾,維持1分鐘後回到步驟1的動作

★POINT:無法做到步驟2與3的人,維持步驟1的動作1分鐘也有效果!

如果腰痛久久無法消除的話,最好還是去看醫生,尋求專業的治療。

延伸閱讀

每天「踏步1分鐘+休息30秒」,1週後血管年輕9歲

多燃燒30%內臟脂肪!咖啡這兩個時間喝,燃脂更加倍

李開復癌後大悟:睡覺是最有用的復健

此為《早安健康》9月號《養肌除百病!一輩子不衰退的肌肉訓練法》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選三本免運

健保費將調降?衛福部11月決定

自己打果汁、涼水高中英文家教鐘點費 嘉義英文家教 彰化英文家教 南投英文家教泡腳!秋天養生一定要..

豬漢堡摻牛蓄意標示不實將重罰

生理期不舒服!子宮肌腺瘤來搗亂

看似平凡卻不容忽視的下腹痛!

登革熱破2萬苗栗英語家教老師 花蓮英文家教推薦 台東英文家教推薦 屏東英文家教推薦例台南疫情已趨緩

全台330萬成年人不快樂!你呢?

別緊張! 了解孕期出血的原因

當愛被「遺忘」愛人變家暴加害人

PM2.5致命子宮肌瘤增加早死多

別在被電子菸給騙了!

胃脹氣怎麼辦?5招KO招數

三分鐘讓您秒懂登革熱,歡迎分享

月經來會拉肚子 3大原因造成腹瀉

文章標籤
創作者介紹
創作者 一對一英文家教 的頭像
一對一英文家教

線上一對一英文家教老師推薦補習班

一對一英文家教 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()